まだまだ肌寒い季節は続いていますが、溜め込みやすい冬は体型をキープのためにもお肉の付きやすい下半身のケアは欠かせません。そうなると、今すぐ実践したいのが下半身のサイズダウンに最適とされる定番エクササイズ【スクワット】です。スクワットはヒップの引き締めや引き上げだけでなく、太ももやふくらはぎの引き締めまで叶うので、十分な下半身のサイズダウン効果が得られます。下記の３つのルールで実践し続ければ、約１ヶ月で下半身の印象がスッキリと變化するとも言われています。（１）朝、昼、夜の食事前に各10回行う（２）（１）に慣れてきたら、朝、昼、夜の食事前に各15回行う（３）（２）に慣れてきたら、朝、昼、夜の食事前に各20回行うさらに効果を高めるなら、ダンベルなどのウェイトを両手に持って実践することも推奨されています。▶︎太もものサイズダウンに効果◎ ムッチリ感のない【しなやか美脚】を取り戻す簡単習慣｜効果を最大限に高めるポイントは“正しいフォーム”で行うことスクワットを実践する上で大事なポイントが“正しいフォーム”で実践すること。下半身の引き締め効果に直結するだけでなく怪我の予防にもなりますので、実践する際は下記３つのポイントを抑えておきましょう。（１）かかとに重心をおき、お腹にきちんと力が入っていることを意識する（２）膝を曲げた時、膝をつま先より前に出さないようにする（３）膝を伸ばす時は、お尻に力をいれるように意識するスクワットの良いところは、いつでもどこでもできること。自宅のキッチンやお風呂、そして会社やトイレなど、場所やスペースを問わず、気づいた時にできるので、どんなに忙しくても続けやすいはずです。体型の崩れに悩まされることのないよう、早速今日からコツコツ実践していってくださいね。

頻繁に鏡をチェック！化粧を直したり、外見におかしな部分がないか不安になってチェックしたくなることは女性ならあるはず。しかし、男性の前で鏡を頻繁に見てチェックするのは控えたほうがいいかもしれません。ナルシストだと思われてしまっては損ですよね。出先であればトイレに行ったり家なら男性が席を外したすきにチェックするようにした方が無難です。SNSに頻繁な自撮り投稿SNSに頻繁に自撮り写真をアップするのは控えたほうがいいかもしれません。自撮り写真をアップすることで男性にマイナスのイメージを持たれることもあるようです。いつも決まった角度で決まったポーズを取っているというのもイメージが悪いようですよ。自撮りをアップするなら自然な表情をつけるようにすると印象も変わってくるのでおすすめです。「全然モテない」とわざとらしい自虐発言モテるかどうかを聞かれたときに謙遜として「モテない」というのは男性も分かってくれるようです。しかし、「モテるかどうか聞いていないのに『モテない』っていうのは『可愛いからモテるよ』って言ってもらいたいだけとしか思えない」という意見もあるように周りに気を使わせてしまう謙遜の仕方は逆効果かも。「太ってる」や「もうオバサンだから」という自虐的な発言も気をつけた方がいいでしょう。

「服が多い＝おしゃれ」なワケではない!?今はプチプラで洋服がたくさん買える時代。クローゼットが常にぱんぱん！とお悩みの方も多いのではないでしょうか？ でも、洋服の数を増やすのが簡単な今だからこそ、実はおしゃれな方ほど服の数が少ない、という意見もよく聞かれます。ここではおしゃれな人の服の数が少ない4つの理由について、お伝えしていきます。1. 自分の好きなもの、似合うものを厳選している自分の好みや、似合う洋服を分かっている、というのはとても大きなポイントです。おしゃれな人はきれいめフェミニン、ベーシックなカジュアル、辛口で大人っぽい雰囲気、など「こうなりたい」という具体的なイメージを持っています。そしてそのテイストに沿って買い物をするので、あまり着ないものを買ってしまい、服の数だけ増えてしまう……という失敗はそもそも少ないようです。また、自分に似合うものを分かっている、というのも同じぐらい大事なポイント。似合うシルエットや色、サイズ感が分かっていて、自分らしく着られる洋服を厳選しているため、数が少なくても常に素敵に見え、おしゃれ感のある着こなしに仕上がります。好きなもの、似合うものを把握していて、自分なりの基準がしっかり決まっていると、間違いのない洋服選びができ、数も少ないまま保つことができます。2. 値段や流行につられて安易に買わない冷静さプチプラで可愛い洋服が多く、情報もひっきりなしに入ってくる今、服を増やすのはとっても簡単。ネット通販はスマホからでも簡単に利用できる上、「今なら1000円引き！」「SNSで大人気！」「有名人が着ていた可愛いプチプラアイテム！」など誘惑は山のようにあります。女性は特にショッピングでストレス発散、という方もいるほど、お買い物自体が好きな方も多いですよね。ですが、そんな中でも服の数を少なく抑えられる人は、値段や流行などの誘惑に惑わされない冷静さを持っています。アラフォー世代の大人になったら「ベーシックが8割、トレンドが2割」くらいがやりすぎずおしゃれに見える、一番ちょうどいいバランスという説もあるほど。マイ定番のアイテムを大事に、プチプラのトレンド服をむやみに買わないことも、結果おしゃれ見えにつながりそうです。3. 長持ちする良質なもの、着回せるものを見抜く目がある洋服自体が質の悪いものだと傷みやすく、型崩れして着古した感じに見えてしまったり、ほつれたり……と長持ちしないため、すぐ買い替えが必要になってしまいますよね。でも服を少なくキープできる人は、素材などを理解していて、長持ちするような高クオリティの洋服を選ぶ目を持っています。また、素材別に丁寧にケアしながら、一度購入したら大事に着ている方も多いです。また、着回しできるアイテムを選ぶのにも長けていて、いろんなシーンで使えるような洋服を上手に揃えています。数が少ないからといって、いつも同じ着こなしでおしゃれ感がない、というマイナス要素はあまり感じられません。このアイテムを追加したらワードローブにどういう変化をもたらしてくれて、どういうコーデができるようになるのか、というゴールまで、何パターンかイメージしてからはじめて購入を考える、という方も。選び抜かれたアイテム同士が揃っているからこそ、どう組み合わせても素敵に見えるのかもしれません。4. 処分時期を見極めて、ちゃんとさよならができる洋服は着ていくうちに、どうしても劣化していきます。ですが、そのクタッとした着心地がよかったり、思い入れがあったり、もったいなく感じたりしてなかなか手放せない……という方も多いのではないでしょうか。ですが服の数を少なくキープできる人は、洋服の状態を日ごろから細かくチェックしていたり、体型や今の気分に合わないし、もうあまり着ないかも、という服も把握しているため、時期がきたらきちんと手放すことができるそうです。少ない数をキープしたクローゼットを保つには「ひとつ買ったらひとつ手放す」というのもよく耳にする方法ですよね。いまいちかも、と思う洋服をいつまでも持ち続けない潔さも、大事なポイントといえそうです。

ほとんどの人が毎日行っているシャンプー。実は成分や洗い方で、あなたの髪や頭皮が危険にさらされているかもしれません！今回はそんなシャンプーの危険を簡単にご説明します！日頃のシャンプーを思い出して、自分に当てはまらないか、確認してみてください。まずはあなたのシャンプーにも含まれているかもしれない危険な成分についてご説明します。シャンプーに含まれている危険な成分日頃使っているシャンプー、ボトルや詰替え用パウチに書かれている成分表示をよく見たことがありますか？シャンプーは洗髪のためのものですから、汚れを落とす成分が主体なのは当たり前。しかし、洗浄成分だけでなく、市販のシャンプーには多くの化学物質が含まれています。そして、その中には髪や頭皮に悪影響を及ぼしかねないものもあるんです。具体的に悪影響がある成分シャンプーの最も大事な成分は、界面活性剤と呼ばれるものです。これは、本来水とは混じり合わない脂分を乳化し、洗い流すことができるようにするのが仕事。この界面活性剤には、石油系と天然由来系のものがあります。安価な商品のほとんどは石油系の合成界面活性剤が使われており、その成分には「ラウリル硫酸」とか「ラウレス硫酸」などと書かれています。これが、人体に対し悪さをしかねないのです。界面活性剤とはシャンプーに含まれていることの多い「界面活性剤」、名前は聞いたことがあるのではないでしょうか。通常シャンプーや化粧品は、水（精製水）と油（鉱物油、植物油、動物油など）、それに界面活性剤や助剤（香料、防腐剤など）を加えて作られています。水と油は混ぜても分離してしまうため、この2つが混ざるようにするために界面活性剤を入れているのです。この界面活性剤は石油系、石鹸系、植物系などの種類があり、市販のシャンプーの多くは、石油系界面活性剤を使用しています。界面活性剤が髪に与える影響石油系の合成界面活性剤ですが、物質名に「硫酸」とあるように、硫黄を含む化学物質です。これらは洗浄力が強い代わりに、頭皮や毛髪の脂分を落としすぎ、過乾燥を引き起こすことがあります。特に敏感肌の方は、使用に注意が必要です。頭皮トラブルの原因になりかねないからです。ノンシリコンシャンプーも安心できない最近ではノンシリコンのシャンプーが多く販売されています。しかし、このノンシリコンシャンプーの中には、シリコンを使わない代わりに安価な界面活性剤を使用して、手触りを良くしているものもあります。このような製品を使用し続けてしまうと、界面活性剤が髪の表面に蓄積していきます。ですので、髪に残留した界面活性剤に、トリートメントやシリコン剤が付着してしまうのです。それにより、カラーが入りにくくなってしまったり、ヘアマニキュアや白髪染めが浮いてしまいます。また、パーマがかかりにくくなったりもします。オレフィン（C14-16）スルホン酸ナトリウムの影響この成分は、石油系界面活性剤ほどではありませんが、洗浄力が強く、食器用洗剤などにも使用されています。また脱脂力もあるため、乾燥肌・敏感肌の方や、パーマ・カラーをしている方は注意が必要なのです。乾燥がひどくなってしまい、肌荒れを起こしてしまったりします。また、パーマ・カラーの持ちが悪くなってしまうのです。しかし、石油系界面活性剤やオレフィン（C14-16）スルホン酸ナトリウムが、必ずしも悪い成分とは言えません。手触りを良くしたり、より洗浄力を高めるために使われたりしているため、使用感が良い場合もあります。一方で、このような成分によって髪や頭皮に悪い影響が及んだり、せっかくのパーマやカラーがうまくいかないという事態になったりするということを覚えておきましょう。いきなり頭皮ニキビが…先ほどご紹介したシャンプーの成分のほかにも、日頃の汗のせいで頭がかゆくなったことがある方は少なくないはず。シャンプーが合わないと痒くなるだけでなく、頭皮ニキビが出来る原因にもなってしまうんです。そもそもなぜ頭皮ニキビはできてしまうんでしょうか？頭皮ニキビができる原因頭皮ニキビが出来る生理学的な原因は、顔のニキビと同じです。何らかの理由で皮膚のターンオーバーが上手くいかなくなると、角質などの皮膚細胞が毛穴をふさいでしまいます。そのため分泌された皮脂が外へ抜けることが出来なくなり、閉塞した空間に溜まっていきます。この状態では、外から見ると患部が盛り上がったように見えます。そして、内部で溜まった皮脂に細菌が感染して炎症を起こすことでニキビになります。問題は最初の皮膚のターンオ―バーサイクルの異常がなぜ起きるのかということですが、これには様々な要因が絡んできます。ストレスやホルモンバランスの乱れなども影響しますし、何らかの外的刺激が要因となることもあります。シャンプートラブルによる頭皮ニキビ私たちが比較的手に取りやすい安価なシャンプーは、製造単価が低く洗浄力が強い硫酸系の成分や、各種添加物などが多く入っています。これらは直接的に頭皮へ刺激を与えますが、強すぎる洗浄作用によって、かえって皮脂の過剰分泌を促してしまうため、ニキビが出来やすい環境に繋がってしまうのです。多くの市販のシャンプーは髪の毛にツヤを出したりするなど、付加価値を生み出すために様々な成分を配合しています。こうしたものが頭皮には、悪い影響を与えてしまうこともあるので注意が必要です。頭皮ニキビの改善方法シャンプーを変えた時などは、しばらく自分の頭皮をよく観察して、かゆみや乾燥感、ヒリヒリ感、発疹・発赤などが見られないか毎日チェックするようにしましょう。こうした刺激を感じたら、低刺激性のシャンプーに変える必要があります。近年はこうしたトラブルが増えていることから、頭皮に優しいシャンプーも開発されています。「育毛シャンプー」という形で販売されることが多いですが、アミノ酸系でアレルギーを起こしやすい添加物を含まない無添加のシャンプーなどもあります。すでに頭皮トラブルを抱えている場合は、最初からこういった製品に切り替えるのが良いでしょう。シャンプーで洗うのは髪！と思っている方も多いですが、先ほども紹介した通り、頭皮も深く関係しているんです。シャンプーで洗うだけでなく、頭皮をより健康にするための方法を最後にご紹介します。自宅で出来るアロマヘッドスパ頭皮は、体の中で最も皮脂腺が多い部分です。夏を過ごした頭皮には、皮脂や汚れが毛穴にぎっしりと蓄積されています。皮脂は、紫外線により過酸化脂質となり毛根にダメージを与えてしまいます。この酸化した皮脂が毛穴に詰まると、髪の成長を妨げてしまうため細毛や抜け毛の原因になってしまうのです。また、頭皮の臭いの原因にも！そこで、この時期に実践して頂きたいのが「シャンプー前の頭皮ケア」頭皮に負担をかけず、皮脂や汚れをしっかり除去する事が出来ます。そこで、自宅で簡単にできるアロマヘッドスパをご紹介いたします。

せっかく合コンに参加するのですから男性にチヤホヤされたいですよね。しかし、何が男性ウケするのか知っておかないとチヤホヤされないどころか全く相手にされないということも起きてしまいます。そこで今回は、合コンで男ウケする言動をご紹介します。（1）男性の名前を呼ぶ男性の名前を呼ぶことは、合コンで好印象を与えるために大事なことです。自分の名前を呼ばれて親近感がわきますしそもそも自分の名前を覚えてくれているということが嬉しく感じるんですね。もしかして少しくらいは自分に気があるのかも？などと男性は思い、好意を持ってくれるようになるんです。（2）男性ウケする話題を話す男性が好きそうな趣味などを挙げて会話を盛り上げるという手はおすすめです。多くの男性は、自分の趣味は女性に理解されないされなくても仕方がないと思っています。そのため、自分の趣味を理解する女性がいるとものすごく喜ぶんですね。なので男性ウケするものを話題に出して「興味があるけど教えてくれる人が周りにいない」とか言えば相手が勝手に優しくしてくれるようになります。もちろんあなたが詳しいものがあるならそれを話題に出せば一緒に趣味を楽しむ仲になれるでしょう。自分が詳しくても詳しくなくても男性が好きそうなものを話題に出せば、自然と男ウケするんです。（3）明るくハッキリとリアクション男性は、自分の話が女性にウケると喜びます。自分はできる男なんだという気持ちになり、テンションが上がるんですね。なので合コンで男性の話を聞くときは明るくハッキリとリアクションをとってあげましょう。あとは勝手に話してくれるので、楽に男性への好感度を高めることができます。（4）さりげなく相手に触れるあくまでさりげなく相手に触れることで、男性の好感度を高めることができます。軽く手に触れるとか、もたれかかる、体を乗り出してメニューを一緒に覗き込むなどですね。自然にやることで男性はかなりドキドキしあなたに甘くなりますよ。特に難しいことをしなくても合コンで男ウケすることは可能です。今回ご紹介した言動を参考にしてコミュニケーションを取るだけでおもしろいくらい男性が好意を寄せてくれますよ。合コンでいい男を見つけて、素敵な恋愛をしてくださいね。