◆生理痛を軽くしたい！生理周期のリズムに合わせたセルフケア法多くの人が悩んでいる生理痛。その原因は生活習慣や体質によってさまざまだけれど、生理周期のリズムに合わせたセルフケアによって改善することができるのだそう。漢方に詳しい薬剤師・漢方スクール講師の齋藤友香理さんに、その方法を教えてもらおう。生理周期の変動と「気」や「血」には深い関わりがオズモールのアンケートによると、生理周期の管理方法は「アプリで管理する」が29.5%でいちばん多く、続いて「手帳に記録する」が28.5%、「特に管理していない」が19.6%という結果に。生理周期の管理というと、生理日予測や妊活などが目的という印象があるけれど、不調改善のための体調管理の目安としても大いに活用するべきなのだとか。「生理周期は『気（き＝エネルギー）』と『血（けつ≒血液）』の量や巡りの状態と深く関わっています。一般的な傾向として、生理周期が早まる場合は気の不足か、生活習慣やストレスから体に余分な熱がたまって出血が促された状態。遅れる場合は血の不足か気や血の巡りが悪くなっている状態。周期が早まったり遅れたりとバラつく場合は、気の不足や巡りの悪さによって生理周期を調整できないと考えます。生理周期が早まったら『気が不足しているかもしれないから気を補おう』というように、セルフケアにつなげるといいでしょう」（齋藤さん）一定の周期で生理が訪れるのが正常な状態。心身のコンディションを把握するためにも、生理周期はきちんと管理しておくのがよさそう。※アンケートは2019年12月 オズモール調べ　891人生理中は気・血を補い、卵胞期はアクティブに活動することを意識して生理痛を緩和するためにおすすめなのが、生理周期のリズムに合わせたケア。まず生理中は、経血の排出によって不足しがちな気と血をたっぷりと補うことがポイントなのだという。「気や血が不足したままだと、生理後半から生理後にお腹の鈍い痛みやだるさなどが生じることがあります。生理中は激しい運動を控え、体をよく温めて、気を補う穀類やイモ類と、血を補う赤身の肉や魚、クコの実、ナツメ、黒豆、黒キクラゲ、黒ごまなどを積極的に取ってください。ナツメを2～3粒ほどハサミで5mm幅の輪切りにし、温かい紅茶に入れて飲むのもおすすめです」（齋藤さん）生理が終わってから排卵までの卵胞期は、気も血も充実して心身ともに調子がいいタイミング。運動や趣味、習い事など、アクティブに活動するのに最適なので、生理痛と関わりの深いストレスを解消しやすい時期。ただし、無理をしすぎるのは逆効果なので、しっかりと睡眠をとって休養することも忘れずに。またこの時期は、頭頂部のほぼ中央にある「百会（ひゃくえ）」のツボ押しもおすすめ。両耳の上端を結ぶ線と眉間の中央から延ばした線が交わる部分にあり、このツボを押すと全身の気の巡りが促され、ストレスの緩和にもつながるのだそう。両手の中指を重ねてツボに当て、気持ちよく感じるぐらいの強さで6～10秒程度、10回押してみて。このツボ押しは朝と夜に行うとより効果的。黄体期は滞りがちな気と血の巡りを促進させよう排卵後から生理直前までの黄体期に入ると、全身の巡りが悪くなるため、気や血が滞りやすくなる。その滞りが強くなると、生理中（主に生理前半）だけでなく、生理前からお腹が張って痛くなるなどの症状が現れやすいのだとか。「こうした生理前から生理前半にかけての痛みを予防するには、黄体期に全身の巡りを促すケアが大切です。リラックスを心がけ、ストレッチやウォーキングなどで軽く体を動かすと、気や血の巡りがよくなります。そしてホウレン草、小松菜、ハーブ類、香味野菜、カンキツ類、タマネギ、ラッキョウといった巡りを促進する食材を積極的に取りましょう」（齋藤さん）さらに、気や血の巡りをよくする「合谷（ごうこく）」のツボ押しも実践すると効果的なのだと、齋藤さん。手の甲の親指と人差し指の骨が交わる部分にあるくぼみで、反対の手の親指で強めに6秒ほど押し、10回繰り返してみて。反対の手も同様に。合谷のツボは、気や血の滞りが原因の症状を緩和するほか、黄体期に起こりやすい肌トラブルの改善にも役立つのだそう。このように、生理周期のリズムとともに心身がどう変化し、どんなケアをするのが適切なのかを知っておくと、生理痛をはじめとするさまざまな生理の悩みが軽くなるはず。ぜひ実践してみて。

「しまむらのクオリティがさらにあがってる…！今週GETしたいアイテムを ＃しまパト でピックアップ♡」の記事はもうチェックしましたか？最近のしまむらは価格だけでなくデザイン、そして使い心地にもこだわったアイテムが頻繁に登場しています。今週も「＃しまパト」で見つけた、即買いたいアイテムをピックアップしてご紹介します♡プチプラのあやさん監修アクセサリープチプラのあやさんとのコラボアイテムはどのシリーズも大人気。ただ商品はなくなり次第終了だったり、告知と同時に売れてしまいなかなか手に入らなかったり少しハードルが高いと感じていた人も多いはず。そんなコラボシリーズからピアスが常設商品となりました！これでいつでもかわいいアクセサリーがGETできますね♩プチプラのあやさんコラボアイテム特集はこちらミニバッグはかなり種類豊富ミニバッグブームはまだまだ続きそうな予感。ただシンプルな見た目のものではなく、パイソンやクロコなど少し高級感のある柄がトレンドになっていくのではないでしょうか。しまむらではさっそくトレンドを取り入れたミニバッグを取り扱っているのでぜひチェックしてみて。2月はまだまだ寒いから寒さが続く2月。しまむらの「ノルディック柄セーター」と「ケーブル編み靴下」はまだまだ活躍してくれること間違いなし。人気のノルディック柄セーターにはブラックやベージュなどいくつかカラバリがあるので、ぜひチェックしてみてくださいね♡ノルディック柄セーターに関する記事はこちら広告掲載の品からの掘り出しものもニットやバッグ、アクセサリーなどが毎日新作として追加されているしまむらですが、実は新商品以外に【広告掲載の品】も注目度が高いんです。高見えするアイテムがさらにプチプラ価格で販売されることがあり、掘り出し物が見つかるかもしれません！

冬モノは一通りゲットしたこの時期、新しく服を買うのは勿体ない？…いいえ、今こそ買うべきトレンドアイテムがあるんです！今回紹介するのは「前あきロングワンピ」「ジャンパースカート」「パステルスエット」の3点。春までなが～く使える優秀アイテムたちを、早速チェックして♡Item 01羽織りとしても使える！前あきロングワンピ薄手ワンピを買うなら断然オススメな前あきタイプ。冬はダウンをはおればあたたかいし、春はガウンとしても重宝します♡寒さが続くまでは、ふかふかダウンとあわせて♡ピンク花柄ロングガウンワンピース16,000円＋税／ウィルセレクションルミネエスト新宿店 フードファーエコダウン10,000円＋税／マジェスティックレゴン イヤリング1,500円＋税／Osewaya（お世話や） フリルチェーンバッグ4,900円＋税／tocco closet レザーショートブーツ6,300円＋税／wee willie(R&E)春になったらブラウス×デニムで華やかに♪花柄ガウンワンピースは着回し 。レ ース ハ イネック ブ ラウス2,255円＋税／ハニーズ スキニーデニムパンツ2,490円＋税／神戸レタス イヤリング1,600円＋税／Osewaya（お世話や） ピンクバッグ14,611円＋税／UPPER STAGE パンプス5,900円＋税／R&EItem 02かしこく選んで♡NOT冬素材ジャンスカインナー次第でコーデの季節感をコントロールできるジャンスカ。ウール混を避けるなど、冬素材じゃないものが長く使えます。胸元のフリルがキュート♡ベルトつきオレンジフリルジャンスカ 9,800円＋税／Honey Salon（ハニーサロン原宿店）インナーカラー次第で印象チェンジが叶うベージュフロントボタンジャンスカ 14,000円＋税／Noela胸下の切り替えでスタイルアップ効果◎モノトーン花柄プリーツ切り替えジャンスカ 7,900円＋税／PATTERN fiona 新宿サブナード店Item 03冬も春もOKな優秀素材♡パステルスエット冬はINに着込んで、春は1枚で。ちょっぴりゆる～いサイジングのスエットなら、さまざまな季節で使える！レースネックでレイヤード風にイエローレースネックスエット 3,900円＋税／マジェスティックレゴン絶妙なくすみカラーがおしゃれ！ミントそでフリルスエット 2,900円＋税／マジェスティックレゴン

片思い中もそうですが、好きな人と会えない時間ってとんでもなく長く感じられ、とにかくツラいですよね。会いたいけど会えない状況というのは苦痛でたまらないもの。そんなときは、せめて夢でもいいから…会いたくなりませんか？今回は「好きな人の夢」を見られるおまじないをご紹介したいと思います！■枕に好きな人の名前を書く（彼の夢を見る）寝るときにほとんどの人が使う「枕」を用いたおまじないです。あなたが普段使っているもので大丈夫。夢で会えるおまじないの中でもお手軽だし、気持ちを込めやすいのでおすすめです。方法はとっても簡単！寝る前に好きな人の名前を枕に指で3回書くだけ。相手の写真がある方は、写真のウラに名前を書いて枕の下に置いておくとさらに効果アップ。実際に「好きな人が夢に出てきた」という口コミも多く見られる、願いが叶いやすいおまじないです。■香りで彼を引き寄せる（彼の夢を見る）赤いキャンドルとローズのアロマオイルを用意します。ただ、ローズのアロマオイルは高価なので、持っていない場合は希釈したものかローズの香りのする赤いキャンドルでもOKです。キャンドルにローズのアロマオイルを素手で塗ります。キャンドルに火を灯して1時間ほど香りを楽しみましょう。その間、心地いい音楽を聴く、読書をするなど、ゆったりと過ごして。彼をイメージしながらリラックスした状態で眠りにつけば、夢の中に好きな人がひょっこり現れてくれるかもしれません。眠る前に火を消すのをお忘れなく！■夢の内容を書いて枕の下に（彼の夢に登場）寝る前、相手に見てもらいたい夢の内容をイメージしながら紙に書いていきます。ここで気をつけたいのは「自分が彼とこうしたい」といった願いを込めたような内容ではなく、彼にどんな夢を見てほしいかを考えるのがポイントってこと。具体的には「彼にこうしてもらいたい」より「自分が彼にどうしてあげるか」という内容のほうが◎。書き終わったらその紙を白い封筒に入れて枕の下へセットしましょう。その際、「彼の夢に出てきますように…」と心の中で唱えてから眠ります。このおまじないの後は、寝る以外のことをしないのが鉄則です。また、夢の内容は具体的であればあるほど効果が高まるので、静かな夜に集中してイメージをふくらませるのがおすすめ。■夢の中でもドキドキしちゃおう上の2つは「好きな人の夢を見たい」、最後のは「彼の夢に登場したい」と思ったら、すぐに試せるおまじないですが、いい加減な気持ちで取り組んでも効果は出ません。手順はもちろんだけど、何よりも大切なのは相手への想いをしっかり持つこと。夢で見た内容が正夢になるように、努力するのも忘れないでくださいね。

いい女になりたいのであれば、バッグの中身として欠かせないのがミニタオルです。吸水性のい良いミニタオルは、季節を問わずに活躍してくれるアイテムです。いい女は、「コレがないと不安になっちゃう……」ほど、欠かせないそうですよ！いい女のバッグの中身②ハンカチ引用：https://www.shutterstock.com/ja/image-photo/gift-holiday-set-handkerchiefs-pink-cardboard-581793007「ミニタオルがすでにバッグに入っているのに、ハンカチまで？」と思うかもしれませんが、いい女にとって、ハンカチもバッグの中身として忘れてはいけないアイテムの一つです。ハンカチは、ただ手をふくだけでなく、万能に活躍してくれるのが理由です。例えば綺麗な状態であれば人に貸したり、バッグの中身が見えないように蓋として使用したり、ひざ掛けにしたり……。その万能さから、いい女の必需品として知られています。いい女のバッグの中身③ミスト化粧水引用：https://www.shutterstock.com/ja/image-photo/beautiful-woman-applying-spray-water-treatment-178562792いい女は、いつだってお肌が潤っていますよね♡その証拠に、バッグの中身としてミスト化粧水を持ち歩いている傾向にあります。いつどこででもシュッと吹きかけて潤いをプラスできるミスト化粧水は、持ち運ぶだけでもいい女になれたような気分を味わえますよ♪いい女のバッグの中身④ティッシュ引用：https://www.shutterstock.com/ja/image-photo/woman-pull-tissue-paper-out-box-1569837292ハンカチと次いでバッグに入れておきたいのが、ティッシュです。いい女は、必ず周りの人が困っているタイミングでバッグからサッとティッシュを差し出してくれます。「バッグの中身、何かが足りない……。」と感じている人は、ティッシュが入っているかを、今一度確認してみてくださいね。いい女のバッグの中身⑤絆創膏引用：https://www.shutterstock.com/ja/image-photo/collection-adhesive-bandages-various-colors-shapes-684885955そんなに出番がないように思うかもしれませんが、意外なタイミングで出番が訪れるのが、絆創膏です。なにかあった時に絆創膏を持っているというだけで、いい女の称号をゲットできることも♡バッグの中身としてポーチの中に忍ばせて、いざというときに活躍させましょう♪いい女のバッグの中身⑥手鏡引用：https://www.shutterstock.com/ja/image-photo/antique-retro-hand-mirror-isolated-on-1008135418いい女は、化粧直しやアクセサリーの確認に余念がありません♡そこで持っていると便利なのが、手鏡です。もちろんただの小さめサイズの鏡でOKなのですが、“手鏡”というだけでいい女度がアップするように思えますよね♪バッグの中身としても嵩張らないので、ミニバッグの際にもしっかりとインできるのが魅力です。